「麦茶で水分補給はできる？」「熱中症対策に麦茶は有効？」など、暑い夏の熱中症対策に麦茶を検討している方はいませんか。
香ばしく、さっぱりした飲み心地で人気の麦茶は、熱中症対策の水分補給にもおすすめです。
本記事では麦茶が水分補給によい理由やおいしく飲むアイデアなどを解説します。水分補給に向かない飲み物もまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。
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目次
麦茶は水分補給に最適？
麦茶は、日常的な水分補給に非常に適した飲み物です。麦茶にはカフェインが含まれていないため、カフェイン摂取を控えている方でも安心して飲めます。糖分も含まれていないことから、ダイエット中でも気にせず飲める点も魅力です。
また、麦茶にはナトリウムやカリウムといったミネラルが含まれています。発汗で失われる成分を補えるので、とくに暑い時期や運動後に、麦茶で水分補給をすることは効率的といえるでしょう。
麦茶は、手軽に作れる上に経済的で、日常の飲み物として理想的です。おいしく水分補給するために、ぜひ麦茶を取り入れてみてください。
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麦茶でおいしく水分補給をするためのアイデア
「麦茶はそのまま飲むもの」と思っている方が大半ですが、実はアレンジ次第でさまざまな魅力が楽しめます。ここでは、麦茶でおいしく水分補給するためのアイデアを紹介します。気になるレシピがあったら、ぜひ試してみてください。
塩・砂糖×麦茶
塩・砂糖を麦茶に入れると熱中症対策におすすめのミネラル麦茶が作れます。麦茶はそのままでもナトリウムやカリウムなどのミネラルが含まれています。しかし、微量な含有量なので、200mlの麦茶に塩0.2g、砂糖5g程度を入れてみましょう。たくさん汗をかいた後にもおすすめです。
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麦茶×梅干し
麦茶にはちみつ漬けの梅干しを入れるのもおすすめです。塩分やミネラルが手軽にとれるため、水分補給にはもちろん、疲労回復にも効果が期待できます。作り方は、梅干しをはちみつに2～3日漬けて麦茶に加えるだけです。
レモン×麦茶
麦茶にレモン果汁を小さじ1杯入れたレモン麦茶も水分補給におすすめです。梅干し同様にクエン酸効果で水分補給と疲労回復の効果が期待できます。レモンを輪切りにして温めた麦茶に浮かべるだけです。レモンティーのような味わいなので、大人から子供まで飲みやすい点が魅力です。
麦茶×牛乳
温めた麦茶と牛乳を半々で割り、好みで砂糖小さじ1杯加えると、麦茶オレの完成です。香ばしい麦の香りとミルクの香りでカフェオレのような感覚で飲めます。ノンカフェインなので就寝前の水分補給にもおすすめです。
麦茶×インスタントコーヒー
麦茶にインスタントコーヒーを小さじ1杯入れると香ばしさが増し、麦茶が美味しく飲めます。アイスでもホットでも楽しめるので、コーヒー好きにおすすめです。ただし、ノンカフェインではないため、注意が必要です。
水分補給におすすめのタイミングはいつ？
水分不足を防ぐためには、こまめな水分補給が重要です。とくに意識すべきタイミングは以下のとおりです。
・就寝前と起床後
・運動中
・入浴の前後
・飲酒中
人は寝ている間に約500mlの水分を失うため、就寝前と起床後には必ずコップ1杯の水を飲みましょう。また、運動中や入浴前後は大量の汗をかきやすいので、こまめに水分補給をするようにしましょう。
また、アルコールには利尿作用があり、飲んだ以上に水分が排出されるため、飲酒中は水分補給が必要です。お酒と一緒に水を飲むとアルコールの分解が促進されるので、二日酔い防止にも役立ちます。
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麦茶以外の水分補給の方法とは？
麦茶以外で水分補給におすすめの飲み物は以下のとおりです。
・水
・スポーツドリンク
・ルイボスティー
ここでは、麦茶以外で水分補給におすすめの飲み物を紹介します。「あまり麦茶を飲む習慣がない」「ほかの選択肢も知っておきたい」という方は、ぜひチェックしてみてください。
1：水
水分補給におすすめの飲み物として、シンプルな水も優れた選択肢です。水には水道水、ミネラルウォーターなどさまざまな種類があります。
メーカーによっても味が異なるので、自分の好みにあう水を探して、こまめに水分補給をしていきましょう。
2：スポーツドリンク
スポーツドリンクは、汗で失われる電解質（ナトリウム）や水分を効率よく補給できるため、運動時の水分補給におすすめです。塩分や糖分が含まれているので、発汗による体液のバランスを整えつつ、エネルギーも補充できます。
糖分が含まれていますが、効率よく水分とエネルギーを補給できるため、パフォーマンスの向上や回復に役立ちます。
3：ルイボスティー
ルイボスティーは、カフェインを含まず、利尿作用がないため、水分補給に適した飲み物です。カフェインを気にする妊産婦や、就寝前に飲むお茶としても人気があります。
利尿作用がないため、体内の水分を効率よく維持できる点が特徴です。夜間の水分補給やリラックスタイムにもおすすめで、健康維持に役立つ成分が豊富なことから、幅広い年齢層に人気があります。
水分補給に適さない飲み物はある？
水分補給に適さない飲み物は、主に以下のとおりです。
・アルコール飲料
・カフェイン入りの飲み物
・糖分を多く含む飲み物
ここでは、水分補給に適さない飲み物を詳しく解説します。安全に水分補給をするためには正しい知識が必要になるので、ぜひチェックしてみてください。
1：アルコール飲料
アルコール飲料は水分補給には適していません。アルコールには利尿作用があり、摂取すると体内の水分が通常よりも多く排出されます。
そのため、アルコールでは水分補給にならず、かえって脱水症状を引き起こすリスクがあります。とくに暑い季節や運動後にアルコール飲料を飲むと、体内の水分が不足しやすくなり、健康を害する可能性があるため注意が必要です。
2：カフェイン入りの飲み物
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなど、カフェインを含む飲み物も水分補給には不向きです。カフェインには利尿作用があるため、アルコールと同様に体内の水分を排出しやすくします。
少量なら大きな問題にはなりませんが、カフェインを多く含む飲み物を頻繁に摂取すると、脱水のリスクが高まります。そのため、安全のためにも水分補給にカフェイン入りの飲み物を摂取するのはやめておきましょう。
3：糖分を多く含む飲み物
スポーツドリンクやジュースなど、糖分を多く含む飲み物も水分補給には適していません。高い糖分濃度は、体内での水分吸収を遅らせる恐れがあります。
また、過剰な糖分摂取は肥満や血糖値の急上昇など、健康にも悪影響になるため、なるべく摂取は控えたほうがよいでしょう。
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まとめ
ノンカロリーで年齢を問わず誰でも安心して飲める麦茶は水分補給におすすめの飲み物です。カフェインが含まれておらず、利尿作用がないため、体内の水分を保持できます。
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参照元：
アスリート基礎知識(ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ、熱中症予防、健康めし)｜公益社団法人 滋賀県スポーツ協会
ルイボスティーとはどんなお茶？～健康に良い成分や効果もカンタン解説～
