胃もたれしている時におすすめの飲み物は？NGな飲み物も紹介

胃もたれしている時の飲み物は、できるだけ胃に刺激を与えないものを選びましょう。
コーヒーやアルコールなど、習慣になっている飲み物もあると思いますが、かえって症状を悪化させてしまう可能性があります。症状を和らげるためにも、胃に優しい飲み物を摂りましょう。

今回は、胃もたれの症状やおすすめの飲み物をご紹介します。

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胃もたれの主な症状

胃もたれにはいくつかの症状があるので、現在の症状が当てはまるのか確認しましょう。
胃もたれの主な症状はこちらです。

・胃がムカムカする
・みぞおち辺りが苦しい
・胃が重い
・胃の圧迫感　など

胃もたれの症状は個人差がありますが、胃の辺りに不快な症状があらわれます。胃の中にある食べ物が消化機能の低下により、十二指腸や小腸にスムーズに送られず胃もたれにつながります。

胃もたれの原因は次のとおりです。

・暴飲暴食
・ストレス
・加齢
・更年期
・胃がん
・食道がん
・慢性胃炎
・ピロリ菌の感染　など

食べ過ぎや、アルコールの飲み過ぎは消化能力が追い付かず、消化不良につながります。また、過度なストレスは自律神経を乱す原因になり、消化に影響を与えます。

特に女性の場合は、自律神経が乱れやすい更年期があります。平均して50歳で閉経し、その前後5年間が更年期です。ホルモンのバランスが崩れることで自律神経が乱れ、生活に様々な影響を及ぼします。その中の症状に胃もたれがあります。消化不良が起こりやすくなり、腸の蠕動運動も弱くなるため、便秘や下痢の症状もあらわれるでしょう。

生活習慣や加齢のほかにも、胃がんや食道がんなどの大きな病気が隠れている可能性も考えられます。

また、ピロリ菌に感染している可能性もあるでしょう。胃もたれの症状以外に、空腹時の胃痛や腹痛、食欲不振があった場合は医療機関を受診しましょう。

胃もたれしている時におすすめの飲み物

胃もたれの症状があらわれている時は、胃への負担を最小限にしましょう。
おすすめの飲み物をご紹介します。

白湯

昨今の健康ブームで注目されている白湯ですが、内臓を温め、基礎代謝を高める効果が期待できます。特に起床後に白湯を飲むと、臓器がゆっくりと温まり活動しやすい状態になります。胃もたれの時は、起床後だけでなく症状を和らげたい時に飲みましょう。白湯の作り方は、お湯を一度沸騰させ、50〜60度程度まで冷ますだけです。

常温の水

胃もたれしている時は常温の水にしましょう。冷えている水は、急激に身体を冷やし下痢につながるおそれがあります。胃の機能を改善するには、内臓を温めて胃の働きを活性化させることです。負担をかけない為にも、常温の水がおすすめです。

ノンカフェインのお茶

カフェインは、胃の粘膜を荒らす場合があるので胃もたれの時は控えましょう。
おすすめは、麦茶とルイボスティーです。味のクセがなく、ミネラルを豊富に含みます。

乳酸菌飲料

胃もたれには乳酸菌飲料もおすすめです。東邦大学の研究によると、ビフィズス菌を含む乳酸菌飲料の継続摂取は、消化器症状や心理症状を改善する効果が確認されました。健康な胃腸環境を保つために、毎日の飲み物に取り入れてみてはいかがでしょうか。

リンゴジュース

リンゴジュースは、整腸作用や腸内乳酸菌を増加させる働きがあり、内臓機能を活性化し胃もたれを解消する効果が期待できます。リンゴを直接食べることもできますが、消化機能が弱っている場合はジュースの方がおすすめです。

経口補水液

脱水症状や熱中症対策で飲まれる経口補水液ですが、胃もたれで食欲がない時などにもおすすめです。経口補水液は体内の水分組成と近いため、効率よく水分や塩分、ミネラルが摂取できます。似ている飲み物としてスポーツドリンクがありますが、経口補水液と違い糖分を多く含みます。かえって胃に負担をかけてしまう場合もあるので、経口補水液を選びましょう。

胃もたれしている時に避けた方がいい飲み物

いいと思っていても、かえって胃もたれの症状を悪化させてしまう飲み物もあります。
避けた方がいい飲み物を参考に、胃への負担を減らしましょう。

アルコール

アルコールは、胃の粘膜を刺激し腸の蠕動運動を抑制します。胃もたれの症状がある時にアルコールを飲むと、胃酸を分泌させ、胃を荒らしてしまう原因になります。

「アルコール＝肝臓」というイメージがあると思います。確かに、肝臓でアルコールは分解されますが、その前に胃で約20％のアルコールが吸収されています（残りの80％は小腸）。そのため、アルコールは肝臓だけでなく胃にも負担をかけている飲み物です。少量であれば、胃酸の分泌を促進するので消化に役立ちます。しかし、胃もたれの症状がすでにあらわれている場合は、刺激を減らすためにもアルコールは控えましょう。

コーヒー

カフェインを含むコーヒーは胃にとって刺激物です。特に、空腹時は胃への影響が大きくなります。

どうしてもコーヒーが飲みたい方は、食後に牛乳を足して飲みましょう。ノンカフェインコーヒーもありますが、胃もたれの症状がある時は注意が必要です。胃を刺激するのはカフェインだけではなく、コーヒーに含まれるポリフェノールのクロロゲン酸による影響もあります。胃酸の分泌を促進させることが分かっているので、胃もたれの時は控えた方がいいでしょう。

炭酸飲料

炭酸飲料の刺激は胃痛を引き起こす原因になります。また、胃が炭酸ガスにより膨らみゲップが出やすくなるため、胃液が逆流しやすくなり、炎症が起こる可能性があります。スッキリする炭酸飲料も胃もたれの時は控えましょう。

口コミ紹介

胃もたれの症状が実際に良くなった飲み物や、症状が悪化してしまった飲み物をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

胃もたれが良くなった飲み物

「はちみつ×しょうが」や「はちみつ×レモン」の温かい飲み物がよかったという口コミがありました。身体を芯から温め、胃腸の消化機能を促進してくれるようです。胃もたれで気持ち悪い時でも、スッと飲めるのが魅力です。ほっとリラックスできそうですね。

胃もたれが悪くなった飲み物

冷蔵庫にあった清涼飲料水やカフェインが多い緑茶を飲んで、胃もたれが悪くなったという口コミもありました。特に、冷たい飲み物やカフェインの多い飲み物は、胃もたれを長引かせる可能性があるため気をつけましょう。

※あくまでも口コミの情報です。効果には個人差があります。

お腹に優しい水の飲み方は？

・常温で飲む
・少しずつ飲む

まず温度ですが、冷たすぎたり熱すぎたりすると胃に負担をかける可能性があります。水は常温で飲みましょう。

また、一気に飲むのではなく、少しずつこまめに飲みます。胃が弱っている時に大量の水分を短時間で摂ると、胃への負担だけでなく、下痢の症状にもつながります。
常温のお水をこまめに摂りましょう。

胃もたれしにくい生活習慣のポイント

胃もたれしやすい人は、生活習慣を見直しましょう。習慣を変えることは簡単ではありませんが、少しの意識で食事内容や生活スタイルは変えられます。

・よく噛んで食べる
・シンプルな味付けの食事
・お酒は適量
・ストレスは溜めない
・睡眠時間はしっかり確保

まず食事に関してですが、早食いが癖になっていませんか。咀嚼数が少ないと、消化に時間がかかるだけでなく、たくさんの空気も一緒に飲みこみます。そのため、胃が膨らみ胃酸が逆流しやすくなります。しっかり噛んでから飲み込むことを意識しましょう。

また、辛い味付けや味の濃い食事は胃の粘膜を刺激します。できるだけ、食事の味付けは薄味にして素材の味を楽しみましょう。

毎日のストレスや睡眠不足は、自律神経を乱します。知らず知らずに、胃もたれの原因につながる可能性が高いです。

生活習慣を見直して胃もたれを起こしにくい生活を送りましょう。

よくある質問

体質により胃もたれしやすい人や、出先でいきなり胃もたれの症状があらわれる場合もあります。胃もたれの症状の緩和や、簡単に押せるツボをご紹介します。

胃に優しい食べ物は何ですか？

胃に優しい食べ物は、温かくやわらかい食べ物です。
たとえば、おかゆや煮込みうどん、湯豆腐、煮魚があります。やわらかくなっている分、消化吸収が早く、胃腸に負担がかかりにくいため胃腸が敏感なときにも適しています。味付けは濃くならないようにしましょう。

胃もたれに効くツボはありますか？

胃もたれをケアすると言われているツボは以下の通りです。

・足三里（あしさんり）･･･膝のお皿から指4本下がった外側
・梁丘（りょうきゅう）･･･膝のお皿から指3本上がった外側
・中脘（ちゅうかん）･･･みぞおちとへその真ん中

ツボは、気持ちいいと感じる強さで押します。

胃もたれを和らげる姿勢はありますか？

胃もたれの場合は、身体の右側を下にして横向きに寝ます。胃の出口は右側にあるため、消化されたものがスムーズに腸に運ばれます。5分以上横になっても症状がよくならない場合は、体育座りで前かがみの姿勢をとりましょう。お腹の緊張が和らぎ、症状が落ち着く場合があります。

胃もたれの時にコンビニで買えるおすすめの飲み物は何ですか？

時期を問わずコンビニで購入できるおすすめの飲み物は、リンゴジュースと牛乳です。常温のお水も置いているコンビニが多いので、購入できるでしょう。出先で胃もたれが気になった時や、急ぎで欲しい時でも安心です。

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まとめ

胃もたれが起こることは珍しいことではありません。原因が思い当たる方は、少しずつ改善していきましょう。生活習慣により身体はつくられているので、バランスのいい食事やストレスを溜め込み過ぎないことが大切です。また、毎日摂る水分は、飲み続けやすいLIFEDRINKがおすすめです。あなたの生活に合ったドリンクで楽しい毎日を過ごしましょう。

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参照元：

医療法人湘南ON会湘南藤沢おぬき消火器クリニック　胃もたれの原因と治療法

新横浜国際クリニック　胃もたれ

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