喉が痛くてつらいから治したい、喉のつらさがなくなるように対策したいというときには、喉にいい飲み物を飲むのがおすすめです。この記事では喉の痛みや違和感の原因と改善につながる飲み物をまとめました。喉がつらいときにNGな飲み物もご紹介します。コンビニで買える飲み物もあるので、喉の不快感の対策に活用してください。
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目次
のどの痛みや違和感はなぜ起こる？
喉が痛くてつらい、声がかすれて話せないといった状況になると対処したいと思うのが当然です。喉の痛みや違和感が起こる理由は個々のケースによりますが、さまざまな状況が重なって症状がつらくなっていることもあります。ここでは喉の痛みや違和感の主な原因を解説します。
細菌やウイルスへの感染
喉の痛みは感染による疾患が原因で起こる場合があります。細菌やウイルスなどが喉の粘膜から感染すると咽頭炎になり、喉が腫れて痛みや違和感を引き起こします。声帯の周辺で感染が起きて喉頭炎になると、声がかすれてうまくしゃべれない状態になる場合もあり、感染した部位による症状の違いがあるので注意が必要です。感染が原因でのどの痛みや違和感が生じているときには、医療機関で診察を受けて治療するのがおすすめです。
喉の乾燥
冬の乾燥している時期や夏の暑い時期には喉が渇いたままにしていたのが原因で喉が痛くなる場合があります。喉の粘膜が乾燥するとバリア機能が低下するため、細菌やウイルスへの感染が起こりやすくなります。喉を普段から潤して対策することが重要です。ただ、喉の乾燥は咽喉頭乾燥症と呼ばれる疾患が原因のこともあります。日常的に喉の違和感があって飲み物を飲んでも改善しないときには医師に相談する方が良いでしょう。
刺激物の摂取
喉の刺激になるものを摂取したのが原因で痛みや違和感が発生することもあります。例えば、タバコの煙は喉に刺激があるので注意が必要です。喫煙者でなくても受動喫煙が原因でのどの痛みが現れる可能性があります。
また、アルコールの代謝によって産生されるアセトアルデヒドは咽頭がんや喉頭がんのリスクを高めるので摂取を避けた方が良いでしょう。
トウガラシに含まれるカプサイシンも過剰に摂取すると粘膜を傷つける原因になる可能性があります。
喉が痛いときにおすすめの飲み物とは？
喉が痛いときには刺激が少なくて必要な水分を補給できる飲み物を選ぶことが大切です。刺激物の摂取以外では、喉の痛みは細菌やウイルスへの感染による炎症が主な原因です。抵抗力を付けたり、抗菌作用や抗ウイルス作用のある飲み物なら炎症の対策や改善が期待できます。
喉が痛いときには刺激を避けるために常温に近い温度で飲むのもおすすめです。キンキンに冷やした水や、熱々のコーヒーなどは喉への刺激になるので避けた方が良いでしょう。喉の乾燥対策をするためにはこまめに少しずつ飲むことが重要です。持ち歩いていつでも気軽に飲める飲み物を選ぶことも大切です。
喉にいい飲み物
喉にいいと言われる飲み物はたくさんあります。ここでは、喉の痛みや違和感を緩和できると期待される飲み物の例をご紹介します。対策や改善につながる喉にいい飲み物を紹介します。
緑茶・紅茶
緑茶や紅茶は身近にある喉にいい飲み物です。緑茶の苦み・渋みの成分のカテキンや紅茶の色素成分のテアフラビンには、インフルエンザウイルスを不活化して予防する作用があります。テアフラビンなどのポリフェノールには抗菌作用もあるため、細菌などへの感染による喉の炎症を抑えて痛みや不快感が緩和されると期待できます。特にインフルエンザが流行する冬の乾燥時期には、こまめに緑茶や紅茶を飲むのがおすすめです。
ショウガ入りの飲み物
ショウガ湯、ショウガ紅茶、ショウガココアなどのショウガ入りの飲み物は喉にいい成分を含有しています。ショウガには血行を促進するジンゲロールと呼ばれる辛味成分が含まれていて、体を温める働きがあります。体温が上がると免疫機能が向上するため、細菌やウイルスへの感染への抵抗力を高めることが可能です。ココアに含まれているテオブロミンは冷え性の改善効果もあるため、血行を良くするうえで相乗効果が期待できます。
ハチミツ入りの飲み物
ハチミツ入りの飲み物は、ハチミツ由来の喉にいい成分が含まれているのでおすすめです。咳止め成分のメルピロールが含まれていて、喉の違和感で咳が出ているときの対策になると期待されます。ハチミツには抗菌作用も含まれているため、感染性の喉の痛みにも効果があると考えられます。ただ、ハチミツ入りの飲み物は喉が痛い1歳未満の赤ちゃんには適していません。乳児ボツリヌス症のリスクがあるので他の飲み物を検討しましょう。
コンビニで手に入る喉にいい飲み物
喉にいい飲み物はコンビニでも簡単に購入できます。喉の調子が良くないときや、喉のトラブルの対策をしたいときにはコンビニで買うのもおすすめです。ここではコンビニで販売されている喉にいい飲み物を紹介します。
お～いお茶 カテキン緑茶
お～いお茶 カテキン緑茶は茶カテキン197mg、ガレート型カテキン178mgを含む特定保健用食品です。茶カテキンを含むため、食事の脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、体に脂肪がつきにくくする特長があります。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 原材料 | 緑茶、緑茶抽出物、環状オリゴ糖、ビタミンC |
| 内容量 | 500ml |
| 販売形態 | ペットボトル |
伊右衛門 濃い味
伊右衛門 濃い味は緑茶の味わいを生かしつつ、茶カテキンの力で内臓脂肪を減らす機能性表示食品の緑茶です。高カテキン石臼焼き茶葉を使用して、高温抽出により青香茶葉から抽出することで渋みの効いた飲み物です。
| 分類 | 機能性表示食品（茶カテキン） |
| 原材料 | 緑茶、ビタミンC |
| 内容量 | 600ml |
| 販売形態 | ペットボトル |
午後の紅茶 おいしい無糖
午後の紅茶 おいしい無糖はコンビニで気軽に買えるノンシュガー・ノーカロリーの紅茶です。ダージリンを20％ブレンドしていて、香り豊かでゆっくりと風味を味わえる飲み物です。
| 分類 | 紅茶飲料 |
| 原材料 | 紅茶、香料、ビタミンC |
| 内容量 | 500ml/555ml/600ml |
| 販売形態 | ペットボトル |
日東紅茶 しょうが紅茶
日東紅茶 しょうが紅茶は国産粉末ショウガと紅茶だけで仕上げられたティーバッグでコンビニでも購入できます。
| 分類 | 紅茶 |
| 原材料 | 紅茶、粉末しょうが |
| 内容量 | 44g（20袋） |
| 販売形態 | ティーバッグ |
サントリー赤紅茶
サントリー赤紅茶はローソン限定で販売されている紅茶の特定保健用食品です。サントリー社の手掛けているほんのりとした甘みのある紅茶で、血糖値対策になる難消化性デキストリンも含まれています。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 原材料 | 食物繊維（難消化性デキストリン）、紅茶、香料、ビタミンC、甘味料（ステビア） |
| 内容量 | 350ml |
| 販売形態 | ペットボトル |
ほっとレモン
ほっとレモンは瀬戸内産レモンのエキスとはちみつを使用している清涼飲料水です。冬にはコンビニでホット飲料として販売されています。
| 分類 | 清涼飲料水 |
| 原材料 | 砂糖、レモン果汁、はちみつ、レモンエキス／酸味料、ビタミンＣ、香料、マリーゴールド色素、カラメル色素 |
| 内容量 | 280ml/480ml |
| 販売形態 | ペットボトル |
喉が痛い時にNGな飲み物
喉が痛いときには刺激性のある飲み物は避けましょう。以下のような飲み物は喉が痛い場合には控えるのがおすすめです。
・アルコール飲料
・酸味の強い飲み物
・炭酸飲料
ビールやウイスキーなどのアルコール類はアセトアルデヒドによる刺激が発生するので、喉に違和感があるときにはやめた方が良いでしょう。酸っぱい飲み物や炭酸飲料も喉の刺激になります。黒酢ドリンクや柑橘系のジュース、炭酸水などは避けた方が安心です。
カフェインを含む飲料は、カフェイン由来の利尿作用があるので摂取に注意が必要です。他の水分も摂るようにして脱水状態にならないように気を付けましょう。
よくある質問
喉の痛みや違和感があってケアをしたいときに、どのような飲み方をしたら良いのかが疑問になることはよくあります。ここでは喉にいい飲み物の飲み方や喉のケアに関するよくある質問と回答をまとめました。
たくさん飲んだら喉の痛みが治りますか？
喉にいい飲み物だからといってたくさん飲めばよいわけではありません。水の一日の摂取量は、欧米では目安として1日1.5リットルとされています。生活活動レベルが高いときには3リットル以上が必要になる場合もありますが、大量に飲むと水中毒や多飲症になる可能性があります。飲みすぎにも注意して適度に水分補給をすることが大切です。
喉が痛くて飲みにくいときにはどうしたら良いですか？
喉が痛いときには無理せずに少量ずつ飲みましょう。水分を摂らなければならない、喉にいい飲み物を飲まなければならないと思って、大量の飲み物を一度に飲むのは大変でストレスになってしまいます。喉にいい飲み物を毎日1杯か2杯くらい飲むように心がけるのがおすすめです。1日に必要な水分量を考慮して不足しないようにしましょう。
喉が痛いときには鎮痛剤を飲んでも良いですか？
喉が痛くてつらいときには市販の鎮痛剤を使用して対症療法をしても構いません。ただ、喉の痛みの原因を調べて対処することは重要です。医療機関を受診して医師の診断を受けて、鎮痛剤を処方してもらうのがおすすめです。喉にいい飲み物を飲んでも改善が感じられないときには、医師や薬剤師に相談して鎮痛剤の使用も検討しましょう。
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喉の違和感には、早めのケアが大切です。優しい飲み物を取り入れてみましょう。季節に関係なく乾燥対策としては「水分補給」がおすすめです。1日に1.5～2L程度の水をこまめに摂ることが理想的です。”LIFEDRINK”では、口当たりの良い緑茶などの飲料品を提供しています。さらに、お得な定期便のご用意もありますので、毎日の水分補給にぜひご活用ください。
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まとめ
喉の痛みや違和感の原因はさまざまです。お茶やショウガ・ハチミツ入りの飲み物のように、喉が痛くなる原因に働きかけられる成分が含まれている喉にいい飲み物を飲めば改善できる可能性があります。日常的に喉にいい飲み物を飲むと対策にもなります。今後、喉のつらさを対策したいなら、おいしく飲める緑茶を常備するのがおすすめです。
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参照元：
空気の乾燥に要注意！ | 一般財団法人京都工場保健会 保健指導
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