健康に関する情報が溢れる今、「寝る前に水分を取ると良いって本当？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。寝る前の水分補給がどのように健康に影響を与えるのか、疑問を感じている方も多いはずです。
この記事では、寝る前に水を飲むことのメリットや効果、おすすめの飲み方について詳しく解説します。健康的な水分補給のヒントが欲しい方は、ぜひ参考にしてください。
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目次
寝る前に水分補給は必要？
寝る前に水を飲むことは、健康を維持するためとても大切です。人間の体の約60%は水分でできているので、適切な水分補給は体調管理において大変重要です。ここでは、とくに寝る前に水分補給が必要とされる理由を2つ紹介します。
血液の健康維持
寝る前に水を飲むことは、血液をさらさらにして流れを良くする効果があります。血流がスムーズになることで、心臓や血管への負担が軽減され、心筋梗塞や脳梗塞の予防に役立つとされています。特に、水分不足で血液がドロドロになると血管内に血栓ができやすくなるため、水分が不足する前に補給することが重要です。
体温調節ができる
就寝中、人は汗をかいて体温調節を行っています。就寝環境によって差がありますが、一晩で汗や呼吸によって失われる水分量は200ml以上、特に暑い夏は500ml以上と言われています。そのため、寝る前に適量の水を飲むことで、発汗による体温調節がスムーズになります。もし水分が不足すると、交感神経が活性化し、睡眠の質が低下する可能性があります。
寝る前に水を飲む効果は？
寝る前の水分補給が大事であることがわかりましたが、水を飲むことでどんな効果があるのでしょうか。ここでは、3つの効果について解説していきます。
脱水症状の予防
寝ている間に人は汗や呼吸で、多い時で約500ml以上の水分を失うため、就寝前の水分補給は脱水症状を防ぐためにも重要です。特に暖房やエアコンで室内が乾燥する環境では、事前に適量の水を飲むことで体内の水分バランスを保つことができます。脱水は体重の1～2%の水分が失われるだけで始まるため、寝る前の少量の水分摂取が脱水予防に役立ちます。
血液循環と代謝の向上
水を飲むことで血液がサラサラになり、血流が良くなります。これにより、睡眠中に細胞への栄養や酸素の供給がスムーズに行われ、体内の代謝が活性化します。代謝が高まると、エネルギー消費や脂肪燃焼がサポートされ、健康的な体づくりにもつながります。
肌と全身の健康維持
水分補給は、肌の潤いを保つうえで重要な役割を果たします。適切な水分摂取により肌の水分バランスが整い、乾燥を防ぐことができます。また、新陳代謝が促進されることで、肌の再生が進み、ハリやツヤのある健やかな肌を維持しやすくなります。
さらに、水分補給は全身の健康維持にも効果的です。血流が改善され、体内の老廃物を効率的に排出できるため、疲労回復を助け、内臓の働きを良くするのにも役立ちます。
寝る前に飲むおすすめの飲み方は？
寝る前に水分を取ることは健康に良い習慣ですが、どのように飲むのが効果的なのでしょうか。ここでは、おすすめの飲み方について解説します。
飲むタイミング
水分補給は寝る直前ではなく、寝る1時間前から遅くとも30分前に行うのがおすすめです。寝る直前に水を飲むと、体内にうまく吸収されず、むくみや夜中にトイレに行きたくなる原因となります。就寝中のトイレが気になる場合は、寝る1時間以上前に水分を摂取してもよいでしょう。
水の温度
寝る前に飲む水は、体に優しい温度のものを選ぶことが大切です。最も吸収されやすい常温の水がおすすめです。また、精神的にもリラックスできる白湯（ぬるま湯）も効果的です。冷たい飲み物は胃腸に負担をかけることがあるため、注意が必要です。
ゆっくり飲む
消化器系への負担を軽減するため、寝る前の水分はゆっくり飲むことが大切です。特に、寝る直前に急いで飲むのは避けましょう。ゆっくりと飲むことで、体内で水分が効率よく吸収されるので適切な水分バランスを保ちやすくなります。
寝る前に水を飲むおすすめの水分量
体重60kgの成人男性が1日に必要な水分量は約2.5Lですが、食事から摂取する水分を除くと、1日に1.2Lの水分を飲む必要があります。しかし、その日あまり水分を摂らなかったからと言って、寝る前に大量の水を飲んで1日の目安量に達させるのは避けるべきです。水分は日中にこまめに摂り、寝る前の水分補給としては、コップ1杯（150ml〜250ml）程度が適切です。
寝る前に水を飲むときの注意点
寝る前に水分を取る場合、注意すべき点があります。以下の3つのポイントに気を付けて飲むことをおすすめします。
水中毒のリスク
寝る前に水を大量に飲むと、体がその水分を処理できず、水中毒のリスクが高まるため、適量を守ることが重要です。水中毒とは、過剰に水を摂取することで体内の塩分濃度が低下し、健康に悪影響を与える状態です。細胞が膨張し、頭痛や吐き気などの症状が現れることがあります。寝る前の水分補給では、適量を守ることが重要です。
夜間頻尿
夜中に何度もトイレに行く夜間頻尿がある方は、水分摂取の時間と量に注意が必要です。寝る前に水分を摂りすぎると、夜間頻尿が悪化し、良質な睡眠が妨げられる可能性があります。自分に合った適切な摂取量と時間を見極め、症状が悪化しないように心掛けましょう。
胃腸への負担
就寝前は消化器系の活動が低下するため、大量の水を一度に飲むと、胃腸に負担をかけてしまい、消化不良や不快感を引き起こす可能性があります。また、水を飲んですぐに横になると、重力の影響で胃の内容物が食道に逆流しやすくなり、胃酸の逆流や消化不良を引き起こすリスクが高まります。寝る前の水分補給は、寝る1時間前から遅くとも30分前までに済ませることをおすすめします。
寝る前にのむ飲み物は水以外はNG？
寝る前に水以外を飲むことは必ずしもダメではありませんが、避けた方が良い飲み物があります。例えば、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物です。カフェインは覚醒作用があり、眠りを妨げる可能性があるため、寝る前に摂取すると睡眠の質が低下することがあります。
また、アルコールもおすすめできません。アルコールは一時的に眠気を誘うことがありますが、実際には睡眠サイクルを乱し、深い睡眠を妨げます。ほかにも、ジュースなどの糖分が多い飲み物も避けましょう。血糖値が急激に上昇するので、睡眠中に急降下して目が覚めやすくなることがあります。
水以外の飲み物を摂取する場合は、カフェインレスのお茶や温かいミルクなど、睡眠をサポートする飲み物を選ぶのが良いでしょう。リラックス効果のあるハーブティーもおすすめです。
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まとめ
寝る前の水分補給は、健康維持に欠かせない習慣です。適切な水分を摂ることで、就寝中に失われた水分を補うだけでなく、血液循環の改善や代謝の向上、肌や全身の健康維持が期待できます。また、脱水症状の予防にも効果的です。しかし、何を、どれくらい飲むかには注意が必要です。寝る直前に大量に水を飲むことは避け、適量をゆっくり摂取することが大切です。正しいタイミングと方法で水分補給を行い、健康をサポートしましょう。
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