近年炭酸水の人気は高まっています。シュワシュワとした爽快感にハマり、よく飲んでいるという方も多いのではないでしょうか。
しかし、毎日飲むようになると、気になるのは健康への影響です。炭酸水は健康に良いといわれていますが、日常的に飲んでも問題ないのか心配になるかもしれません。
そこで今回は、毎日炭酸水を飲みたい人に向けて、炭酸水は本当に健康にいいのか解説します。健康的に炭酸水を取り入れる方法を見てみましょう。
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目次
１．炭酸水は健康に良い？
近年の強炭酸ブームで愛飲家が増えている炭酸水。ダイエットや健康面でも役立つといわれていますが、実際はどうなのでしょうか。
・炭酸水には身体に嬉しい効果があります。例えば、食前に炭酸水を飲むと、炭酸ガスが満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防げます。また、炭酸のシュワシュワ感は気分をリフレッシュさせ、ストレス軽減にもつながるでしょう
しかし、健康的に取り入れるためには注意しなければならないこともあります。しっかりとポイントを抑えて、炭酸水を有効活用すれば健康的な身体を手に入れる助けとなるでしょう。
次章以降では、炭酸水の健康に良い取り入れ方や飲む際の注意点、飲み続けるための選び方を紹介していきます。
２．【炭酸水の取り入れ方】お菓子やジュースを炭酸水に置き換えよう！
炭酸水をお菓子やジュースに置き換えることで日常的に摂取する糖分量を減らすことができます。
WHOでは成人の1日あたりの砂糖摂取量は、総エネルギー量の5％未満を推奨しています。これは砂糖約25gに相当し、それ以上の糖分を摂ると虫歯や肥満のリスクが高まるといわれています。
日常的にお菓子やジュースを摂取している場合、それらを炭酸水に置き換えることができれば糖分の摂取量をかなり減らせるはずです。
また、間食でスイーツやお菓子を食べすぎてしまう人は、お腹がすいたときに炭酸水を飲むようにすることで、炭酸ガスによる満腹感で過度な間食を防げます。
このように、お菓子やジュースなど糖分量の多いものを無糖の炭酸水に置き換えることで、糖分の過剰摂取を防ぎ、身体の健康を助けることができるでしょう。
３．【炭酸水の注意点】歯が溶けることはある？
お菓子やジュースを炭酸水に置き換えれば、糖分の摂取量を減らせることが分かりました。反対に、炭酸水が健康に悪影響を与えることはないのでしょうか。
「炭酸飲料は歯を溶かす」と聞いたことがあり、炭酸水を飲む不安要素になっている方もいるかもしれません。しかし、実際にはほとんど影響はないとされています。
歯が溶けるpHは約4.0以下といわれており、炭酸水のpHは4.5程度が一般的です。ジュースなどの加糖飲料の中にはpH 4.0を下回るものも多いため、炭酸水に置き換えた方が歯の健康にいいケースもあるでしょう。
ただし、炭酸水によってはpH 4.0を下回る商品もあります。フレーバーや砂糖が加えられたものはその傾向が強く、注意が必要です。
また、ほとんど影響はないといえ、一日中飲んでいると歯のミネラル分が溶けだす「脱灰」になる可能性があるため、過度な摂取は控えることをおすすめします。気になる場合は飲み終わった後に口をすすぐと良いでしょう。
４．【炭酸水の選び方】健康的に飲み続けるためには？
健康を考えて日常的に炭酸水を飲むのなら、選び方も重要です。ここではどのような基準で炭酸水を選べばいいのかみてみましょう。
無糖の炭酸水
糖分を過剰に摂取すると健康被害を引き起こす可能性があるため、必ず無糖の炭酸水を選びましょう。砂糖入りの飲み物を無糖炭酸水に置き換えるだけでも砂糖の摂取量はかなり減らせます。
どうしても味が欲しいという場合は、無糖のフレーバー付き炭酸水を購入するのも1つの手です。
自分好みの炭酸水
炭酸水を健康のために飲むのなら、継続して毎日取り入れたいところです。そのためには、多種多様な炭酸水の中から自分好みのものを選ぶ必要があるでしょう。
炭酸水は使用している水の種類や炭酸ガスの強さ、香料、入っている成分によって味・のどごしが変わります。
いくつか試して自分好みの1本をみつけられれば、長く飲み続けることができるかもしれません。ジュースやお菓子の置き換えもストレスなく行えるでしょう。
５．まとめ
毎日の生活に炭酸水を上手に取り入れれば、健康に役立てることができます。特にジュースやお菓子などの摂取が習慣になっている人は、炭酸水に置き換えることで糖分摂取量を抑えられるでしょう。
また、ジュースなどの加糖飲料は歯の健康に良くないといわれていますが、炭酸水は過度な摂取をしなければほとんど問題がないとされています。上手く置き換えられれば歯の健康にも役立つかもしれません。
炭酸水を選ぶ際は必ず無糖のものを選び、何種類か飲み比べて自分好みのものを探すようにしてください。長く飲み続けることが健康の助けになるでしょう。
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