健康意識や美容意識の高い方にも、炭酸水はよく飲まれていますね。
具体的に、炭酸水がどのような良い効果をもたらすのか気になる方もいるでしょう。
ここでは、炭酸水を飲むことで期待できる効果や、その効果を得やすい飲み方・量、注意点についてご紹介します。
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目次
炭酸水の効果：体・健康への良い影響
体のことを気遣って、良いことを取り入れようとして炭酸水を飲む方もいますね。具体的に、どのような良い影響があるのかご紹介します。
疲れを癒してくれる
・炭酸ガスが血中の二酸化炭素濃度を高めて多くの酸素を運ぶ
・血行がよくなり全身に栄養が届く
・疲労物質がスムーズに回収される
人は、疲れを感じると疲労物質が蓄積しやすい状態となります。炭酸水を飲むと、炭酸ガスが血管に入って二酸化炭素の濃度が高くなり、酸素をたっぷりと運べるようになります。
このおかげで、血行がよくなり、疲労物質が排出されやすくなるとともに全身に栄養が行き渡りやすい状態に。疲労回復を助けてくれます。
胃腸の働きを助けてくれる
・炭酸水に含まれる二酸化炭素が腸管を刺激する
・腸の運動を促す
・便秘の解消に役立ち腸内環境が良くなる
便秘の悩みがある方にも、炭酸水はよく選ばれています。炭酸水に含まれる二酸化炭素は胃腸の働きを活発にすると言われており、腸の動きが良くなることで便の排出を促してくれるからです。便秘が解消すると、悪玉菌の増加を防ぐことにもつながり、腸内環境が整いやすくなります。
冷え・肩こりをやわらげてくれる
・炭酸水に含まれる炭酸ガスが血中の二酸化炭素濃度を高めて血行を良くする
・血流が良くなると疲労物質が排出されやすくなる
・疲労物質の蓄積を防ぐことで肩こりが軽減される
体の冷えや肩こりは、血流の悪さが原因の1つになります。炭酸水を飲み血流が良くなると、冷えや肩こりの改善に役立ちます。
ダイエットに役立つ
・炭酸水の二酸化炭素が胃を膨らませて食べすぎを防ぐ
・血流の改善により新陳代謝が促され太りにくい体へと導く
炭酸水に含まれる二酸化炭素には、胃を膨らませて満腹感を高めてくれる働きもあります。食事前に炭酸水をコップ一杯程度（300ml〜500ml）飲むことで、食べすぎを予防してくれるでしょう。また、炭酸水は交感神経を活性化させ、心拍数や体温の上昇にも役立ちます。新陳代謝がよくなると、カロリーを消費しやすい体になり、ダイエットの効果を高めることも可能です。
なお、炭酸水を飲む量が少ないと、逆に食欲を高めてしまう可能性があるため注意しましょう。次の項で詳しく説明します
食欲を高めてくれる
・少量の炭酸水は胃腸をほどよく刺激する
・胃腸が刺激されることで食欲のアップにつながる
ダイエット効果とは相反すると思われるかもしれませんが、炭酸水には食欲を高める働きも期待できます。とはいえ、満腹感を感じるくらいの量を飲むと、かえって食べる量は減るでしょう。しかし、コップ半分くらいの量であれば、胃腸をほどよく刺激して食欲アップにつながることも。夏バテで食欲が低下しがちな時などにおすすめです。
炭酸水の効果：体・健康への良くない影響
健康や美容に関心のある方に選ばれやすい炭酸水も、飲みすぎることでかえって逆効果になる場合があるため注意が必要です。上手にコントロールしながら取り入れていきましょう。
なお、ここで触れるのは糖分の含まれていない炭酸水であることを前提としています。当然ながら、甘い炭酸飲料は糖分の摂りすぎに注意が必要です。
下痢・腹痛を起こす可能性がある
・飲みすぎや体質によっては胃腸が過度に刺激される
・下痢や腹痛につながる可能性もある
炭酸水の良い効果として、胃腸の働きを助け便秘の解消に役立つとご紹介しました。しかし、飲みすぎや体質によっては、胃腸が過度に刺激され、下痢や腹痛を招く恐れもあります。もともと胃腸が弱い方は、こうしたトラブルが起こりやすい傾向にあるため注意しましょう。
満腹感で栄養不足になる可能性がある
・炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃を膨らませる
・満腹感が生じると本来摂取すべき栄養が足りなくなる可能性がある
炭酸水によって満腹感が高まると、食べすぎの抑止につながることは先ほどご紹介したとおりです。摂取カロリーのコントロールが必要な方にとってはメリットですが、本来とるべき食事量・栄養が補えないほどの状態は避けなければなりません。炭酸水によって満腹感を得やすい人は、飲むタイミングや食事量の変化に気を付ける必要があるでしょう。
食べすぎを招くこともある
・炭酸水には胃腸を活発にする働きがある
・人によっては満腹感を感じる前に食欲が高まり食べすぎてしまうことも
炭酸水には、食欲を高めてくれる働きもあります。食事中に炭酸水を飲むことが習慣化すると、満腹感よりも食欲増進の作用が出やすくなるケースもあり、ダイエット中の方は注意しましょう。炭酸水を飲むタイミングや量をコントロールすると、食事量の調整もしやすくなるかもしれません。
ゲップやおならが出やすくなる
・炭酸水には空気が多く含まれている
・空気を多く体内に取り入れるとゲップやおならが出やすくなる
ゲップやおならは、体内にたまる空気が関係しています。ふだんから、わたしたちが食べたり飲んだりするときは、空気も一緒に体内に取り入れていますが、炭酸水の場合は特に空気が多く含まれているため要注意。摂取しすぎると、ゲップやおならが出やすい状態になります。
虫歯のリスクを高める可能性がある
甘い炭酸飲料が招く虫歯のリスクは、多くの方が認識しているのではないでしょうか。無糖なら問題ないと思われるかもしれませんが、実は虫歯リスクにつながるケースもあるのです。炭酸水は酸性の飲み物で、さほど酸性度は高くないものの、歯の表面を覆うエナメル質を侵食する可能性があります。
ただ、無糖の炭酸水であれば、一般的な炭酸飲料やジュースほど酸性度は高くないため、過度に心配する必要はないでしょう。
炭酸水の種類
炭酸水には、大きく分けて3つの種類があります。それぞれの生成方法と特徴について見てみましょう。
天然の炭酸水
人工的に炭酸を加えていない、天然の炭酸水は希少です。日本には美味しい水がとれる採水地がいくつもありますが、中には採水の段階で既に炭酸が含まれているお水もあります。
天然水＋炭酸
天然水に人工的に炭酸を加えたお水です。天然水ならではの、採水地による硬度や味わいの違いを感じられます。加える炭酸の強度はメーカーによって異なるため、同じ採水地であっても飲み心地は変わってきます。
水＋炭酸
天然水ではないお水に人工的に炭酸水を加えたタイプのものもあります。不純物を取り除いた純水の状態で炭酸を加えたものや、味わいを左右するミネラルを加えた上で炭酸をプラスするタイプのものがあります。
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そして、JAS規格をクリアした、純度の高い炭酸ガスを注入。充填方法にもこだわり、炭酸ガスが抜けにくい適切な環境で保管しています。
商品の設計から製造まですべて自社で完結しているため、多くの方が手に取りやすいリーズナブルな価格帯であることも魅力です。高品質と低価格を同時に実現する、おすすめの炭酸水は強炭酸を愛する方の満足度の高さにもつながっています。
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炭酸水の効果的な飲み方・量
炭酸水を取り入れるなら、できるだけメリットを感じやすい飲み方で試したいですよね。目的ごとに、おすすめの飲み方についてご紹介します。
疲労回復を気にしている方向け
スポーツをした後など、筋肉の疲労回復を早めたいときは、運動後に炭酸水を飲むのがおすすめです。飲む量は、ふだんの水分補給と同じくらいで大丈夫ですが、喉が乾いているからといって飲みすぎるのは要注意。炭酸ガスで胃が膨れて苦しくなってしまう可能性があります。
便秘を気にしている方向け
便秘がちな方は、寝起きのタイミングでコップ1杯の炭酸水を飲んでみましょう。よく冷えた炭酸水なら、なお良いです。冷たい炭酸水が空っぽの胃腸に刺激をあたえ、便通を促してくれます。朝、お通じがあると、1日の始まりがスッキリして気分も良くなります。
食欲をあげたい方向け
夏バテなどで食欲が落ちているときは、炭酸水を活用して食欲をあげていきましょう。おすすめは、食前や食事中の飲用です。あまり多く飲みすぎると満腹感が出てきてしまうため、冷たい炭酸水をコップ1杯までにとどめておくと良いでしょう。
ダイエットを気にしている方向け
ダイエット中の方は、食事前に常温の炭酸水をコップ一杯程度(300～500ml)飲んでおくと食べすぎを防ぎやすくなります。お酒のカロリーや糖分を控えたい方にも、炭酸水はおすすめです。強炭酸の炭酸水なら、飲みごたえも感じやすいでしょう。
おすすめ炭酸水「機能性表示食品：ZAO SODA プラス」について
健康のために炭酸水をとりいれたいなら、「機能性表示食品：ZAO SODA プラス」がぴったりです。
イソマルトデキストリンという食物繊維が、食事に含まれる糖や脂肪の吸収を抑えてくれます。さらに、食物繊維の働きによって、おなかの調子を整える作用も。健常成人17名によるテストで、便通が改善することが確認されています。
「ZAO SODA」の、シャープでキレのある味わいはそのまま残っているため、刺激的な炭酸水を好む方にもおすすめです。
まとめ
炭酸水は、ただ美味しいだけではなく、体や健康に良い影響を及ぼす効果が期待できます。飲み方や量に気を付けながら、その良さが存分に感じられるよう意識して取り入れてみてはいかがでしょうか。糖や脂肪の吸収を抑えてくれる「機能性表示食品：ZAO SODA プラス」や「ZAO SODA」は、名峰／蔵王連峰山麓の地下水から作られたおいしく爽快感ある炭酸水です。体調や体質を考慮しながら、目的に合ったタイミングと方法でおためしください。
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参考：
おぐりクリニック | 長浜の眼科は -おぐりクリニックへ 内科 医療法人 弘鳳会
無糖の炭酸水の活用！｜おぐりクリニック
炭酸水による口腔への刺激が深部・末梢体温に及ぼす作用｜日本栄養・食糧学会誌第67巻
炭酸水の魅力 – 五十子クリニック
参照元：炭酸水は危険？酸蝕症にご注意を！ | ひかり歯科クリニック摂津院
