熱中症対策に水分補給を心がける方は多いようですが、塩分補給までできている方はあまりいないのではないでしょうか。
確かに、水分補給はとても大切ですが、暑い夏に水分ばかり摂取すると熱中症を悪化させる恐れもあるのです。
熱中症対策になぜ塩分補給が必要？体から塩分が失われるメカニズム
人間の体液は普段0.9％の塩分濃度に保たれていますが、汗にも塩分が含まれているため、汗をかくと体液中の塩分濃度が下がってしまいます。
そこに水分だけを補給してしまうと、さらに体内の塩分濃度が下がるため、バランスを保とうとして余計な水分を排出する機能が働き、体液が不足します。そうすると汗や尿によって熱を放出できず、体に熱がこもって熱中症を発症したり、症状が悪化したりするのです。
こうした理由から、水分補給だけでなく塩分補給も同時に行う必要があります。
熱中症対策に役立つ！塩分補給におすすめな食べ物・飲み物
熱中症対策で塩分補給をするときは、次のような食べ物や飲み物がおすすめです。暑い日のお出かけや炎天下での仕事に備え、用意しておきましょう。
塩分補給におすすめな食べ物
・塩飴、タブレット
・塩味のビスケット
・塩昆布
・梅干しや漬物
・味噌汁
熱中症対策アイテムとして、塩飴やタブレットなどが一般的ですが、実は日常的な食べ物でも効率よく塩分補給ができます。例えば、ごはんを食べる際に塩昆布や梅干し、漬物などを加えるだけでも、手軽に美味しく塩分を補給できるでしょう。
中でもおすすめしたいのが、塩分補給と水分補給の両方ができる味噌汁です。夏バテで食欲がないときは味噌汁を冷やして飲むと食が進みやすくなります。
塩分補給におすすめな飲み物
・スポーツドリンク
・経口補水液
・塩分入り飲料
・ゼリー飲料
・水1Lに1～2g程度の塩と砂糖大さじ2～4杯を溶かした水
スポーツドリンクはエネルギーになる糖分が多く含まれており、水分・塩分補給だけでなく、疲労回復にも効果的です。日常生活や軽い運動中の水分補給に向いています。
経口補水液はスポーツドリンクより糖分が少なく、塩分が多めに配合されているため、激しい運動で大量に発汗したときや脱水症状が出たときに適しています。
ゼリー飲料も塩分補給に利用できますが、糖分が多めなので摂りすぎると太る原因になります。いずれの飲み物も手元にない場合は、塩と砂糖を混ぜたお手製スポーツドリンクを作って飲むのもいいでしょう。
熱中症対策で塩分補給する際に意識すべきポイント
熱中症対策として塩分補給をする際、意識してほしいポイントを4つ紹介します。
①こまめに摂取する
人間の体に蓄えられる水分や塩分には限りがあるため、一度に大量に摂るのではなく、こまめに少しずつ摂るよう意識しましょう。
また、塩分は体に吸収されるまで時間がかかるため、早めの摂取を心がけましょう。
②適切な量を補給する
激しいスポーツや重労働で大量に汗をかいた際の塩分補給の目安は、0.1～0.2％の食塩水、スポーツドリンク又は経口補水液等を、20～30 分ごとにカップ 1～2 杯程度です。
1日の塩分摂取量の目安は成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5g未満です。過剰摂取を続けると高血圧や骨粗鬆症の原因になりやすいので気をつけましょう。
特に塩飴や塩タブレットなど塩分の多い食べ物は、食べ過ぎに要注意です。適度な塩分補給を意識しましょう。
③カフェインやアルコールと一緒に摂らない
コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインや酒類に含まれるアルコールには利尿作用があるため、水分補給をしてもそれ以上の水分を排出してしまいます。
体液中の水分と塩分のバランスが悪くなるので、塩分補給の際は水、麦茶、炭酸水などノンカフェイン飲料を利用しましょう。
④糖分過多に気をつける
適度な糖分は水分や塩分の吸収をよくすることも知られています。しかし、スポーツドリンクには約5%程度の糖分が含まれているものが多く、摂取量が多い場合には糖分の摂り過ぎにつながります。糖分の過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高める原因のひとつです。
大量に汗をかいたときはスポーツドリンクを飲み、それ以外はノンカフェインのお茶や水にするといった工夫をしましょう。
ZAO SODA ソルティレモンが熱中症対策に最適なワケ
熱中症対策には水分・塩分補給が大切ですが、スポーツドリンクは糖分の摂りすぎにつながりかねません。
そこでおすすめしたい飲み物が「ZAO SODA ソルティレモン」！
水分補給と塩分補給を同時にしつつ、強炭酸の爽快感が味わえるこのドリンクは、暑い夏にピッタリです。
適度な塩分が摂れる
ZAO SODAソルティレモンは100mlあたり食塩相当量0.1g含有なので、厚生労働省が発表した熱中症予防対策の塩分補給の基準（飲料100mlあたりの食塩相当量0.1～0.2g）を満たしています。
適切に塩分補給ができるので暑い夏の熱中症対策にピッタリです。
強炭酸＆レモンフレーバーでリフレッシュできる
スカッと強炭酸に爽やかなレモンフレーバーを加えることで、スッキリとした後味に。ほんのりとした塩気とレモンフレーバーは相性抜群！
うだるような暑い日でも、爽やかにリフレッシュできます。
無糖飲料なので糖分を気にせず飲める
スポーツドリンクや加糖飲料と違い、無糖かつ人工甘味料不使用なので、糖分を気にせずいつでも適切な水分補給と塩分補給ができます。
熱中症対策には水分補給と一緒に塩分補給を！
汗をかくと水分だけでなく塩分も失われるので熱中症対策には塩分補給も必要です。
日常的な食事に梅干しや味噌汁を取り入れたり、外に出かける際はスポーツドリンクや塩飴を持ち歩くなど塩分補給できる食べ物、飲み物を活用しましょう。
「ZAO SODA ソルティレモン」は強炭酸＆レモンフレーバーでリフレッシュしつつも適度な塩分補給ができ、その上糖分を気にせず飲めるため、熱中症対策に適しています。ぜひこの夏は「ZAO SODA ソルティレモン」でおいしく爽やかに熱中症対策をしませんか。
